運動不足を解消したい・・・
あなたは40歳を超えてから、ひょっとすると私と同じように、メタボだと診断され運動不足だと身につまされていませんか？
あの頃はスタイルよく、体も軽かったのに、とお悩みでしたら、運動不足を解消したくなったら、まずは、是非ともウォーキングとストレッチをお勧めしたいのです。
ウォーキングとストレッチで運動不足を一気に解消するのは難しいですが、いずれも代謝が上がり、確実にダイエット効果があり、腰痛にも効くので一石二鳥です。
何より気持ちいい、っていうのがおススメの理由です。
私の場合は・・
まあ、話が長くなりますから、この段落は飛ばしてくれてもいいです・・
私の場合、いつの間にか洋服のサイズはXLを選ぶようになってしまい、身なりに無頓着になり、ユニ〇ロでしか服を買わなくなってしまった。
体脂肪比率は30％近くまで上がったのに、毎日毎日脂っこい食事を辞められない。
1件目でビールを飲んだら唐揚げを食べて、2件目カラオケでビールにピザ、ポテトチップス。締めにチャーシュー麵の大盛りを注文する。
しかも、駅近くのコンビニでシュークリームを買って食べながら帰る。
私はこんな20～30代を過ごしていたら約10年で68キロだった体重は86キロに成長。
腰はどんどん悪くなり、体の重みで常に左ひざにも痛みが走るようになりました。
「今週末こそ、何か運動しよう。」
そう思って10年近く何も手を付けませんでした。
縄跳びの紐も、ブルーワーカーも、部屋のオブジェの一つとなりました。
腰を強化できる運動とは何か？
腰が悪くなり始めてから、少しだけ、考えました。
そして、周りの人に聞くと、水泳が腰には良いとのことでした。
水の浮力で腰やひざに負担がかからず、深層筋を鍛えることができるから、だそうです。
その話を聞いてから近所の室内プールを備えた運動施設に通おうと決意し、水着、眼鏡、キャップを買いましたが、3回通っただけでした。
私は元々水泳が苦手だったのです。
人から聞いたり、初動にモチベーションが必要なことは私には向いていないと悟ったのでした。
20キロのダイエットに成功
そんなメタボ放置の3日坊主でどうしようもない私が、どうやって20キロのダイエットに成功したのか。
そのきっかけは、ウォーキングです。
女房から「何をやってもダメなら、朝早起きして30分間。1週間だけ続けてみたら？」
と提案されたのです。
ウォーキングならタダだし、1週間続かなければ自分には合わないということだから止めればよいし。
今思えば、私の人生を変えてくれた一言でした。
私は1週間だけやるつもりで、朝30分早起きしてウォーキングを始めてみました。
すると、、
朝の空気がとても気持ち良い！
少し早歩きしてみよう！という内側から自然に前向きな気持ちが起こってくるのが分かりました。
とても気持ちが良かったので、意外と1週間続けるのは簡単でした。
そこでさらに女房が、「1週間続いたのなら1カ月やってみたら？」
と言ってきたのです。
そう言われて、別に嫌じゃない自分がいました。
雨の朝はちょっとつらかったですが、傘をもって散歩するつもりで早起きの習慣を続けました。
アレこそがモチベーション
今日は私が言いたいこと。
それは、別に20キロ近くのダイエットに成功したことを自慢したいわけではないのです。
私がそうだったように、、、
毎日続けることのできる事、っていうのは、アレこそがモチベーションです。
つまり、、自分にとって気持ちのいいことだけだ、ということなんです。
朝歩くことは、体を動かすことが習慣になっていない立場で考えること辛いことです。
まあ、普通に考えて辛いことですが、あの、朝の澄んだ空気を吸い込みながら歩くあの時間の気持ち良さ。
あれを体験してしまったら、苦労なんて感じなくなってしまうように。
腰痛改善、というと、目的が見えずらく、地味な印象がりますが、実際にその行為が気持ちよく感じられれば、労力なんて感じなくなってしまうんですよ！
だから、腰痛を改善するためには、気持ちよさを意識すること。
これに尽きると思います。
ストレッチにしろ、枕のチョイスにしろ、結果として自分にとって気持ちの良いことでないとまるでやる気がしませんからね(^^;
その点、この4つのストレッチは気持ちいいから問題はありません！
腰痛へっちゃら仙人
